ワイズロード赤坂

今回は膝の痛みについて（＾＾）

まずは基本的なことを簡単に

膝は靭帯や筋肉によって支えられ動かされます。内側・外側側副靭帯により膝が左右に、前・後十字により膝が前後に（正確には膝下の下腿が）動いてずれてしまわないように支えています。

このほかに筋肉や筋肉の腱や半月板（歩いたりすることによる地面からの衝撃を和らげる働き＝衝撃吸収機構、と関節内を埋めて安定させる働き）によって膝を構成しています。


これから挙げること以外に、変形性膝関節症や半月板損傷など、他の疾患であることも考えられるので、なによりもまず病院に行きましょう。
他の疾患との判別も難しいので自分で判断しないでください。



今回は外側の痛みについてです。

まずは外側側副靭帯から
外側側副靭帯は前から見て、膝が外側に開くのを防ぎます（簡単に言うとＯ脚になるのを防ぐ）。Ｏ脚のひとは、緩んでいたり伸びていることが多い靭帯です。
ただ、強いため損傷しにくい靭帯です。
外力（ぶつかるなど）によって損傷することが多いですが、
損傷が起こっても、ほとんどの場合、筋肉で代償できるようです。

受傷４８時間以内の急性期はＲＩＣＥで対応します（腫れや疼痛が強い場合はギブスなどの固定をしいますので病院へ）。
その後、腫れが引き疼痛の程度により関節の可動域訓練を開始します。
大腿部（太もも）の筋肉のバランスを整えるためのトレーニングをします。
疼痛や運動時痛やストレッチ痛の程度により、トレーニング強度や方法を変えていきます。

損傷すると歩行に不安定性がでます。



次は、腸脛靭帯炎です。

膝の屈伸時に大腿骨外側顆（膝の外側の骨の出っ張り上下２つの上の方）に腸脛靭帯が擦れ合うことで起こる炎症です。
腸脛靭帯は膝の外側を支持・構成しています。
大腿（太もも）の外側にある長い靭帯です。

膝の屈伸動作を繰り返すスポーツをする人に多いです。
Ｏ脚傾向の人は、腸脛靭帯炎を起こしやすいので注意しましょう。
初期は圧痛（押すと痛い）のみの場合もあります。
基本的にはオーバーユース（使いすぎ）によるので、練習量の見直しをします。
運動前後のストレッチも大変有効です。
運動後は他の筋とも関係する靭帯なので、腸脛靭帯だけでなくほかもよくストレッチしましょう！


次回は内側の痛みについてです。