ワイズロード赤坂

最高心拍数の実測の仕方(＋AT値測定）です。

１、まずは（軽く）息が切れるくらいで１５分くらいアップをする。
この時、自分が走りやすいペダル回転数を探ること（この回転数を維持して測定を行ないます）！！

２、５分くらい休んで息を整える

ここまでがアップです。

３、８割くらい（ここが難しい）の力で走れるギア比で走る。　　　　　　　
（アウター＋ロー側２・３段目くらいかな）

４、二分ごとにギアを一段ずつ重くする（ギア比は１１－２１等、つまっているほうが正確に測定できます）。

５、二分ごとにこれを繰り返す！！限界まで！！！
（ギアを一段重くする前の心拍数もメモ（記録）して下さい、あとで使えます！！）


注意は、回転数は3から５まで一定で行うこと！
３から5までは１０～１５分間で行うこと（早く終わるとギアが重く強度が高すぎ、遅いとギアが軽く強度が足りない）
一番の注意は一定の斜度で止まらずに行うこと（外で行なう場合）！

つまり
一番正しく安全に計るにはローラー台を買うしかない！？
となります。

＊公道で行うにはあまりにもリスクが大きいので、行わないで下さい！！！！！
＊心臓など循環器に問題のある方は行なわないで下さい。
＊ローラー台による測定をお勧めします。

 

この結果から最大心拍数がわかります。

 

心拍数をグラフに記入すると「ぐんぐん上がる」から「少しずつ上がる」に移行するところがあります。

それがＡＴ値です。

 

ただこのＡＴ値をローラーで測定した場合、実際より少し低くなることが多いです。

室内という環境により数％低くなりますし、レースなどではアドレナリン等により若干高くても動けます。

（自分は測定ＡＴ値ＨＲは１７３、レースではＨＲ１７８を基準に走っています。）

以上で終わりとします。

 

まだまだネタはありますが、キリがないのでここまででおわります。

 

次回はまた短編でいきます