ワイズロード赤坂

今回紹介させていただくのは、ストレッチの中でもちょっと変わったストレッチ

「ＡＳＴＲ」です。

筋肉の短縮・微小な筋断裂などが繰り返されることでできる「硬結」に対するストレッチです。

硬結とは簡単に言うと、
スポーツをやりすぎる人にできる筋肉の「硬い部位」（コリコリしているところ）＝硬結です。


筋肉自体の張りや固さがあり、その筋肉の中でも特に固く固まりのように感じる部位のことです。
調べ方は、痛みがあったり・可動域を計ったり・触ってみたりして「硬結部」を探します。

硬結部は、通常のストレッチでは伸びにくく効果を出しにくいうえに
硬結部を伸ばしてほぐそうとするため、正常なところが伸ばされすぎてしまいます。



そこで
本題の、ストレッチ法です！

硬結部を「手やひじで圧迫」しながらストレッチをします。
圧迫することで硬結部を「軽く引き伸ばし」その状態からストレッチを行うことで、ただのストレッチより効果を得易くします。


自分で行う手順としては
痛みと硬さがある部分を探す。硬さがある部分を圧迫する。筋肉を伸ばしてストレッチする。


前腿にあった場合の自分で立って行う例

硬いところを探す
→硬いところのあるほうの足の膝を軽く曲げ前に出し、体を軽く前かがみさせる
→硬いところを圧迫する
→その足を伸ばしながら、体も伸ばす
→これを５回を目安に繰り返す。
１回ごとに押さえる所を硬結部周辺で変えると効果的！
でも、自分ではやりにくいので人にやってもらえたらベストです！

ただし、強く押さえすぎたり、回数を多くしたりしないで下さい！
また、治療が必要な場合もあります（肉離れなど）ので、専門家にみてもらってから行うことがいいと思います。