スピニング
練習前の補給食はコレだ！
スピニングに参加されているTMKさんが、練習前の補給食として絶賛しているものがあります。
それがコレ↓
「これを食うと調子がいい！」と、毎週うまそうに食べてます。
そこで、ちょっと調べてみましょう。
森永のHPより栄養成分を調べました。
1個当たり（１５０ｍｌ）
熱量：310kcal
たんぱく質：4.3g
脂質：17.0g
炭水化物：35.3g
ナトリウム：50mg
です。
まず熱量310kcalですが、35歳55kg男性（私です）の場合、
「激しいダンス60分＝322kcal」だそうですので、
チョコモナカジャンボは、ちょうど1時間スピニングで消費するくらいのカロリーでしょう。
次にたんぱく質4.3g。
言わずもがな人体の主成分はたんぱく質なのでこれは大切。
特に筋肉を鍛えるにはたんぱく質は欠かせないのです。
ボディビルダーや筋トレをしている人がプロテインを飲みますね？
プロテインとは日本語でたんぱく質と言う意味です。
脂質：17.0g
脂質は体内で1gあたり9kcalとなり、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。
成人で1日に必要なエネルギーの20～25％を脂質からとるのがよいといわれています。
（グリコHPより）
つまり脂質も運動には欠かせない成分と言えるでしょう。
炭水化物：35.3g
「炭水化物」は、「糖質」と「食物繊維」の合計で表されます。
糖質は、同じエネルギー源でも脂質やたんぱく質と比べると、すばやく使えるという特長があります。
ですから、ウォーキングなど長時間の軽い運動には主に脂質が使われますが、
短距離走のように短時間の激しい運動には糖質からのエネルギーが使われます。
（グリコHPより）
やはり重要な栄養素であるようです。
ナトリウム：50mg
ナトリウムは、体内の水分量をいつも適切な状態に調節したり、
神経や筋肉を正常に動かすために働いたりする重要な役割をします。
スポーツなどをして大量の汗をかいたりする場合には、
たくさんのナトリウムが失われてしまうので適切に補給することが必要になります。
（グリコHPより）
大量に汗をかくスピニングでは大切な栄養素です。
以上の結果、スピニング前の補給にはチョコモナカジャンボが最適という結果になりました。
TMKさん、ありがとうございます。
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